[...] i ile. Podziękowania dla brutusa za link, przesyłam soga, teraz mam fajną lekturę. Proszę jednak o pomoc z tym planem, bo trochę potrwa zanim będę mógł rozpisać sobie dobry trening a tym bardziej z jakimś ukierunkowaniem na daną partie mięśni. Mam nadzieje, że coś zaproponujesz Mawaschi, po przeczytaniu kilku twoich wypowiedzi w innych tematach [...]
Zmień trening oraz zwiększ częstotliwość i objętość treningu łap na 2-3x w tygodniu. Bardzo dobra metoda to Triceps częściej, np. 3x w tygodniu za to bez szału z objętością - jedno ćwiczenie na Tric, natomiast Biceps 2x w tygodniu po 2 ćwiczenia na niego w treningu (czyli objętość). Może to być tak: Pon: Dipsy z obc. 5x5 Wiosło podchwytem 5x5 [...]
No mozliwosci jest sporo. To prawda. Przeplatanek od ... 1 seria i 15 powtorzen ma sie rozumiec. Nie sugerujesz chyba ze ten trening mam wykonywac 3 razy w tygdoniu ?? pon-sr-pt ??? Mozna w nim zmieniac co tydzien poszczegolne cwiczenia na inne dla zmiany bodzcow???? Ostanie pytanko boss Jak z tymi aero bo kazdy pisze co innego. w dt: 15 min [...]
[...] w domu. Ja jakbym miał w domu, ćwiczyłbym codziennie, a tak muszę dojeżdżać 30/40 min w jedną stronę;) Więc bluźnisz synu mówiąc że nie masz czasu. tak czy siak, dieta leży, trening leży. Zaczniesz ćwiczyć to i apetyt się zwiększy. No i nie szalej tak z rowerem, długie aeroo raczej średnio robieniu wagi sprzyja. jesz dziennie 0,5 kg ryżu? 5 [...]
[...] diete. Odejmij 200-250 kcal i obserwuj organizm. Chciałbym to poprawić nie zmieniając celu ''masa mięśniowe'' Moje pytanie jest następujące:Czy będzie okej jak po treningu siłowym wprowadzę rowerek 30 minut+np.6weidera w dzień. Aeroby oczywiscie rowniez mozesz dodac, 2-3 razy w tygodniu, niekoniecznie tylko w dni treningowe. Natomiast [...]
Napewno nalezy sobie jakas diete rozpisac. albo po kazdym treningu wykonywac mesje aerobow ok 30 - 40 min. Bez zwiekszenia kcl co powinno spowodowac spadek fatu. Dobrze by bylo jakbys napisal swoj trening i czy masz wogole jakas diete czy wogole starasz sie jesc odpowiednio itd...
wysylam ponownie pelna swoja ankiete 1.WIEK:31 2.WAGA:78 3.WZROST:185 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA:114 UDO:57 TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI: lacznie nie liczac przerw w treningach ok 3 lat ciaglosci ostatnio systematycznie od czerwca 4 do 5 razy w tyg 6.DIETA : BRAK - i wiem ze za to dostane najbardziej po lapach od was, bede musial o tym w krotce [...]
Nie neguje wiedzy Wodyna. Poprostu porzadny trening nog z poczatku tygodnia zablokuje ci rozwoj grzbietu w dniach pozniejszych. NIe osuzkujmy sie, u zaawansowanego kulturysty trening nog wyglada tak (+-): Przysiady 100,140,160,180,200 kg Prostowanie nóg 100,115,130 kg Uginanie lezac 40,50,60,70,80 kg Uginanie stojac 20,30,40 Wspiecia na palce [...]
[...] Najczesciej BCAA przed i po silowni / bieganiu. Ladnie juz biegasz nawet nie siegam Ci do piet - moje uznanie, ale moim zadaniem przygotowujac sie do maratonu to 3 - 4 treningi biegowe w tygodniu przy czym o roznej intensywnosci i charakterze np. 1 wybieganie 15 - 20 km, 1 - 2 biegi do 3 - 5 km z mocnymi interwalami i 1 spokojny bieg nie [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 76kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: 105 -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +/- rok 6. DIETA: ok 2200kcal -białko: ok 200g -węglowodany: 150 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 razy w tyg fbw plus kardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] czasem będziesz wiedział co do czego i z czym. "Obli" jeśli będzie śledzić Twój post napewno Ci pomoże(tak jak mi pomogła). Wylicz zapotrzebowanie,ułoż diete,ułóż trening wrzuć na forum napewno Ci pomożemy . Po treningu siłowym minimum 30 min aerobów( czyli np rowerek stacjonarny ) co raczej dla Ciebie nie będzie problemem. O suplach [...]
[...] z ok. 29 urosl do 30,5 i poprawila sie znaczaco rzezba brzucha. Wczoraj kupilem odrzywke bialkowo-weglowodanowa GAINER 1, i facet w sklepie powiedzial mi ze mam brac przed treningiem 40 min i po jak wroce do domu. Natomiast na opakowaniu jest napisane zeby brac 2 porcje dziennie, 1 - 1,5 h przed treningiem. CZYLI JAK MAM TO BRAC? codziennie czy [...]
[...] - w mniejszym lub większym stopniu - to zależy od diety. Poza tym masz trochę tłuszczu , więc zbudujesz "coś". Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]
Przeczytałem posty podwieszone dotyczące treningu HST i teraz nie wiem, co mam wybrać, jakie ćwiczenia będą odpowiednie? Niżej znajduje się mój poprzedni plan z treningu dzielonego. Czy da się z tych ćwiczeń(znajdują się niżej) rozpisać dobry trening HST? Co najlepiej z nich wybrać zależy mi na plecach i ramionach! klata - wyciskanie sztangi [...]
[...] sec 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 7. Plank 5 sets 30 sec Po treningu miarka WPI oraz garść truskawek suplementacja wit. D 5600 raz na tydzień (skończę opakowanie i kupię z większą dawką) Cynk 45 mg Omega 3 Wapń Magnez wit. e B komplex [...]
[...] Napisz jak możesz ale nie mam modlitewnika i drążka oraz ławki skośnej. Masa faktycznie spadnie po miesiacu wiec pozostałbym przy siłowo-dynamicznych i wytrzymałościowych treningach oraz siłowych. Nie wiem jak przerobić na jeszcze dwa okresy 6tygodniowe plany.. Będę wdzieczny jeśli jeszcze w tym mi pomożesz i temat bedzie do zamkniecia Teraz [...]
Viren: to czy bic jest latwy do zrobienia zalezy bardziej od predyspozycji genetycznych, niektorym bic latwo rosnie a inni musza szukac wlasciwych typow treningow zeby cos sie ruszylo. Na silowni jest kumpel ktory troche ciezarkiem 12,5kg pomacha i bicek piknie puchnie i rosnie. Polecam sprobowac katowac bica naprzemiennie 2x w tygodniu duze [...]
[...] + 200-250g piersi z kurczaka lub filet z ryby + surówka + 1 łyżeczka oliwy z oliwek OK 4 posiłek - 15:00 150g ryżu lub makaronu + makrela OK 16:00 TRENING 1,5h posiłek po treningu - 17:40 80g ryżu lub 80g pieczywa razowego + 200g piersi z kurczaka lub 5 jaj lub ryba wędzona Jako białko - jadłbym tylko kurę. W tym posiłku dodaj więcej węgli 5 [...]
2. Znajomy stosował tzw. interwałowy trening wydolnościowy. Polega on na tym że jeden trg aerobowy trwa 20-30 minut. Polega on na tym że okresy ostrego zasuwania przeplatają się z okresami wolniejszej pracy na jednym treningu np. na początek- 1 min. zasuwania i 2 min. zwolnienia tempa i tak w kółko. Najlepiej go wykonywać minimum 3 razy w [...]
To może zacytuje Atlas ,skor nie łaska poczytać: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]
Pomoc przy HST
